Liikunnan aloittaminen kesän jälkeen
RISTO Antero 
Kesällä se liikunta jää helposti ja nautitaan muista asioista. Niin pitääkin. Elokuu on hyvää aikaa alkaa aktivoida sitä liikunnallista arkea.
Liikunnan aloittaminen kesän jälkeen – aloita pienesti, mutta aloita
Kesä tuo mukanaan vapautta, lomapäiviä ja irtiottoa arjesta. Samalla myös liikuntarytmi muuttuu. Joku liikkuu enemmän luonnossa, toinen nauttii levosta, ja monella säännöllinen harjoittelu jää tauolle. Se on täysin luonnollista.
Haaste ei yleensä ole kesä, vaan syksyn alku. Kun arki käynnistyy, kalenteri täyttyy nopeasti työstä, harrastuksista ja velvollisuuksista. Liikunta jää helposti siihen kuuluisaan "sitten kun on aikaa" -kohtaan.
Todellisuudessa juuri silloin liikkumista tarvittaisiin eniten.
Älä yritä korvata menetettyä aikaa
Moni tekee saman virheen joka syksy. Päätetään aloittaa tehokkaasti: pitkiä lenkkejä, raskaita kuntosaliharjoituksia tai useita liikuntakertoja viikossa. Muutaman viikon jälkeen motivaatio hiipuu tai keho alkaa oireilla.
Kestävä liikunnan aloittaminen ei perustu suorittamiseen vaan säännöllisyyteen.
Jo 20–30 minuutin liikunta muutaman kerran viikossa riittää käynnistämään myönteisen kierteen. Kun keho tottuu jälleen liikkeeseen, on helppo lisätä määrää vähitellen.
Aloita siitä, missä olet nyt
Sinun ei tarvitse olla hyvässä kunnossa aloittaaksesi liikunnan.
Aloita nykyisestä tilanteestasi. Kävele hieman enemmän kuin eilen. Tee muutama liikkuvuusharjoitus aamulla. Valitse portaat hissin sijaan. Pienet teot eivät ehkä tunnu suurilta, mutta niistä muodostuu uusi tapa.
Erityisesti kesän jälkeen keho hyötyy rauhallisesta liikkuvuuden, tasapainon ja lihaskunnon harjoittelusta. Kun nivelet liikkuvat hyvin ja lihakset aktivoituvat monipuolisesti, myös kävely, pyöräily ja muu liikunta tuntuvat jälleen kevyemmiltä.
Luonto tekee liikkumisesta helpompaa
Elokuu ja alkusyksy ovat hienoa aikaa ulkoilla. Metsäpolut, puistot ja lähiluonto tarjoavat mahdollisuuden liikkua ilman suorituspaineita.
Jo lyhyt kävely luonnossa rauhoittaa mieltä, vähentää stressiä ja lisää vireyttä. Kun mukaan yhdistää muutaman liikkuvuus- ja tasapainoharjoituksen, saa samalla huollettua koko kehoa.
Liikunnan ei tarvitse aina tarkoittaa hikitreeniä. Tärkeintä on, että keho saa liikkua säännöllisesti.
Kuusi viikkoa riittää uuden suunnan löytämiseen
Monet tutkimukset osoittavat, että uudet tavat alkavat vahvistua, kun niitä tehdään säännöllisesti useiden viikkojen ajan. Siksi syksyn alku on erinomainen hetki rakentaa uusi liikuntarytmi.
Tätä ajatusta varten olen kehittänyt Syksykuntoon 6 viikossa -kokonaisuuden.
Lue lisää ja osallistu!
Ohjelman tavoitteena ei ole tehdä kenestäkään huippu-urheilijaa, vaan auttaa löytämään turvallinen ja innostava tapa liikkua. Kuuden viikon aikana rakennetaan askel askeleelta parempaa liikkuvuutta, tasapainoa, lihaskuntoa ja kestävyyttä. Mukana ovat myös palautuminen, kehonhuolto ja arjen aktiivisuuden lisääminen.
Harjoitukset soveltuvat erityisesti aikuisille, jotka haluavat aloittaa liikunnan uudelleen tai löytää siihen uuden motivaation kesän jälkeen.
Tärkeintä on ottaa ensimmäinen askel
Liikunnan aloittamiseen ei tarvita täydellistä suunnitelmaa eikä täydellistä kuntoa.
Tarvitaan vain päätös lähteä liikkeelle.
Ensimmäinen kävelylenkki, ensimmäinen venyttelyhetki tai ensimmäinen ohjattu harjoitus voi olla alku muutokselle, joka kantaa pitkälle syksyyn – ja sen jälkeenkin.
Jos olet pohtinut, että "pitäisi taas aloittaa", juuri nyt on hyvä hetki. Aloita pienesti, etene omaan tahtiisi ja anna itsellesi aikaa. Keho kiittää jokaisesta liikkeestä.
Aloita kanssani kuuden viikon ohjelma
Kesän jälkeen kuntoon on kuuden viikon hyvinvointiohjelma, jossa yhdistyvät Asahi-terveysliikunta, Asahi Walking -sauvakävely ja käytännön elintapaohjaus.
Ohjelmaa tehdään Turussa ja saat materiaalia verkkoon.
Tutustu kurssiin ja ilmoittaudu mukaan!